Schlafumgebung
Raumtemperatur, Licht und Geräuschkulisse gehören zu den unmittelbarsten Einflussfaktoren auf die Schlafqualität. Ein ruhiger, abgedunkelter und angenehm temperierter Raum begünstigt erholsamen Schlaf.
Schlafsystem und Unterlage
Matratze, Lattenrost beziehungsweise Unterfederung und Kissen sollten zu Körperbau und bevorzugter Schlafposition passen. Ein Schlafsystem, das nicht passt, kann sich langfristig auf Verspannungen und Schlafqualität auswirken.
Tagesrhythmus und Routinen
Regelmäßige Schlafenszeiten helfen dem Körper, einen stabilen Rhythmus zu entwickeln. Auch Bewegung am Tag und der bewusste Umgang mit Koffein, Alkohol und Bildschirmzeit am Abend spielen eine Rolle.
Stress und mentale Belastung
Gedanken an Termine, Verantwortung und offene Aufgaben wirken häufig bis in die Nacht hinein nach und erschweren das Runterkommen vor dem Einschlafen.
Der Schlafplatz als Ausgangspunkt
Da diese Faktoren zusammenwirken, betrachtet Sponsel Sleep den Schlafplatz nicht isoliert, sondern als Teil eines Gesamtsystems aus Schlafsystem und Schlafumgebung.
Mehr zu Schlafplatz & System →Quellen
- Allgemeine Erkenntnisse der Schlafforschung, u. a. Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)
